冬至不仅是重要的传统节日，也是中医理论中阴阳转换的关键节点。在这个时期调养身体，可以为全年的健康打下坚实基础。

冬至时节，自然界阴寒之气达到顶峰后开始减弱，大地深处会悄悄生发出一丝阳气，人体内的阳气也随之萌生。虽然这股“火苗”微弱，却是接下来一年生命活力的根基，因此要特别注意保护好这新生的阳气。

肾是先天之本，在冬至期间补肾养肾有助于巩固元气，为身体储存能量。推荐食用固本培元粥，如黄精、糯米、黑豆和陈皮搭配煮粥，有补肾填精、健脾益气的作用。此外，适量食用羊肉馅饺子或羊肉汤也有助于补血温经、驱寒暖身，但不宜过量以免上火。

经络是气血运行的重要通路，保持经络畅通对于阳气的生长至关重要。疏通经络可以避免咽干、口腔溃疡等上火症状。推荐两个简单易行的方法：金鸡抖翎和灵蛇摆尾。前者通过小幅度高频率上下抖动双臂来促进上肢血液循环；后者则通过双腿左右摆动带动下肢气血流通。

卫气如同罩在阳气外的屏障，既可防风邪又能防止散热。固护卫气能够防御外邪入侵并温煦全身。具体做法包括戴帽子保护头顶百会穴，戴围巾和穿立领外套保护后颈部穴位，穿护腰或贴暖宝宝保护腰腹部命门穴与神阙穴，以及穿长袜并泡脚时让水位超过脚踝以保护三阴交穴。

冬至养生还应注意避免不必要的消耗，将初生的阳气呵护壮大。建议躲风寒、夜行、大汗及是非。同时，适当晒太阳特别是背部，有助于补充阳气，因为背部是督脉所在，晒背能促进血液循环。