处处闻蝉响，须知五月中。6月21日16时25分，我们迎来夏天的第四个节气——夏至。

“夏至连端午，三人要躲午”是指当夏至与端午相邻时，年幼孩童、体弱老人和出嫁女子三类人需要特别注意，在正午减少外出。此时暑气旺盛，这些人群的身体耐受能力较弱，更容易受到高温的影响，耗损精力。很多人以为“躲午”是端午节特有的习俗，其实不然。早在先秦《礼记・月令》中就有记载，农历五月被古人称为“恶月”，此时高温湿热、毒虫活跃，暑热与疫病问题频发。“躲午”是贯穿整个仲夏的养生智慧，核心是避开每日午时（11点—13点）的烈日暑气，减少身体损耗。

尤其在夏至这天，太阳直射北回归线，北半球白昼最长，阳气达到全年顶点，阳极而阴生，正是天地阴阳交替的关键节点。此时暑湿蒸腾，湿疹、肠胃不适、暑热乏力等不适更易发作，遵循“躲午”原则、正午居家静养，反而更具节气养生的实际意义。2026年为丙午年，农历五月为甲午月，年月地支均属午，素有“双午旺火”的说法。叠加夏至阳气登顶，今年暑热蒸腾的效应会更为明显。老人、孩子及体弱人群在夏至前后坚持午间静养、避开高温，更符合顺时养生的逻辑。“躲午”是老祖宗总结的夏季健康防护准则，顺应天时，避开高温，养护身体，至今依然适用。

夏至古时又称“夏节”“夏至节”，是二十四节气中的第十个节气，也是我国先人采用土圭测日影的方法最早确定下来的节气。此时节，蛙声阵阵，蝉鸣声声，稻花如白练，荷花别样红。夏至这天，正午阳光几乎直射地球上的北回归线，北半球白昼最长、夜晚最短，且日影最短。夏至代表着盛夏的到来，之后天气会越来越热，在夏至之后的第三个庚日进入三伏天，这段时间将是一年中最热的一段时间。