在烹饪时，每天用油量应控制在25至30克之间，相当于两到三汤匙。尽量采用蒸、煮、炖或凉拌的方式，减少油炸、煎烤的次数。

此外，每日添加糖的摄入量不应超过50克，理想情况下应控制在25克以下。这样有助于维持身体健康。