春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

霜降是秋季最后一个节气。《月令七十二候集解》云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此节气气温波动明显，我国大部分地区昼夜温差进一步拉大；阳气由“收”转“藏”，阴气始凝，秋燥未退而寒气已生，形成「寒燥并重」的格局。

霜降是一年里温差最大、“寒燥”最重的节气，此时身体容易出现3类不适：

• 凉燥伤肺，表现为晨起咽干鼻燥、干咳无痰或痰少而黏；

• 寒邪伤阳，表现为手脚冰凉却手心脚心烦热、傍晚格外畏寒疲惫；

• 脾胃受寒，表现为一遇冷风或吃冷食，就容易腹痛腹泻。

此时，呼吸道旧疾与感染、心脑血管疾病、骨关节冷痛以及悲秋情绪等，都容易找上门来。

中医讲的“寒燥”，最大特点是“外寒束表、内燥伤津”：人会感觉像被一层冷气裹住，外面冷、里面干：皮肤紧绷起皮，关节却冷得发僵；鼻子干得难受，后背却一阵阵发凉。