长时间刷视频、玩游戏导致不少年轻人出现脖子酸痛、手指发麻、肢体无力等颈椎病症状。一些卖家声称，使用“颈椎牵引器”可以改善这些状况。

对于是否可以在家自行使用颈椎牵引器，首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙凤龙表示，颈椎退变性疾病治疗中确实有牵引方式，通过降低椎间盘压力来缓解症状。四川大学华西医院康复医学中心副主任何红晨指出，适合使用牵引的患者包括颈部肌肉紧张和椎间盘突出但未压迫脊髓的人群。不过，医生提醒，在使用颈椎牵引器前，一定要先到正规医院检查并排除禁忌风险，并在专业指导下购买使用。不当使用可能导致肌肉拉伤、关节错位甚至椎体滑脱等严重后果。

颈椎病的日常防护非常重要。长期保持低头姿势，如看手机或电脑，会大幅增加颈椎负担。研究表明，头部前倾15度时，颈椎负重约12公斤；30度时增至18公斤；45度时达到22公斤；60度时则高达27公斤。这种持续性负荷容易引发颈部酸痛、僵硬等问题。常见的颈椎病预警信号包括频繁落枕、手指发麻、下肢无力和颈部持续性疼痛。

为预防颈椎疾病，可以选择合适的枕头，确保夜间颈椎得到充分休息。日常看手机时，尽量将手机举至与视线平齐的高度，减少低头时间。每使用电子设备30分钟，起身活动30秒。练习简单的“收下巴”动作也有助于纠正不良体态。游泳、放风筝、打羽毛球等运动能有效锻炼颈肩部肌肉，增强颈椎稳定性。此外，“头手对抗”动作也是很好的锻炼方法：双手交叉放在脑后，手往前拉，头往后顶，坚持10到20秒，每天做10到20组，有助于改善颈部肌肉力量，维护颈椎健康。